ALIMENTACIÓN, SALUD
Echa un vistazo a estos 15 alimentos que realmente pueden ayudar a
reducir la grasa rebelde del estómago:
1) Palta: Es la fruta con mayor contenido de fibra soluble, la que
regulariza el tránsito intestinal, y reduce la absorción de colesterol y azúcar
en el organismo. Además contiene altos niveles de grasas insaturadas (ácido
linolénico y ácido linoleico), cuyos análisis han demostrado que en realidad
reduce la grasa del abdomen.
2) Semillas y frutos secos: pasas, nueces, almendras, semillas de
zapallo, de maravilla ¿Por qué? Se mantendrá lleno y satisfecho por largos
períodos de tiempo y contienen grasas y minerales saludables.
3) Aceites saludables: aceite de oliva extra virgen y aceite de coco en
realidad ayudan a quemar la grasa mediante el suministro de aceites saludables
que el cuerpo necesita para quemar grasa corporal rebelde.
4) Estos vegetales: verduras como el brócoli, coliflor, los repollos de
Bruselas y el repollo o col común contienen especiales fitonutrientes, como el
indol-3-carbinol (I3C), que ayudan a luchar contra los estrógenos que pueden
agregar la grasa del vientre.
5) Huevos: Los huevos no están mal. Son ricos en nutrientes y cargados
de proteínas para quemar en el estómago. También posee vitaminas B6, B12, A, D,
E y K, ácido fólico, colina, luteína, calcio, hierro, fósforo, zinc y ácidos
grasos omega 3. Además, se mantendrá lleno durante largos períodos de tiempo.
Elija los huevos de gallinas del campo de nutrientes más saludables.
6) Chocolate oscuro: Cargado de antioxidantes y contiene estimulantes
que pueden tener un efecto positivo en la quema de grasa. Asegúrese de elegir
barras con alto porcentaje de cacao (al menos de 70%) para obtener mejores
resultados.
7) Avena: Llena de fibra y granos enteros. Sólo aléjese de la basura
procesada, porque posee alto contenido de azúcar. Prefiera la artesanal. Añadir
frutos del bosque, nueces y canela al gusto.
8) Té verde: Contiene potentes antioxidantes y se ha vinculado a un
aumento de la quema de grasa. Información que se incluye en un informe
publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.
9) Porotos: Porotos negros, alubias y habas tienen 6 o más gramos de
fibra por 1/2 taza. La fibra puede limpiar de su sistema los residuos tóxicos.
10) Berries: Frutillas, frambuesas, arándanos y moras están cargadas de
fibra WTH (que retarda la absorción de azúcar) y están llenas de vitaminas que
pueden luchar contra los antojos.
11) Canela: Los investigadores han encontrado que la canela contiene un
tipo de antioxidante que aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a
estabilizar el azúcar en la sangre. Básicamente… podrás almacenar menos grasa
en el estómago.
12) Ají: Los estudios han demostrado que el ingrediente activo del ají,
algo que se llama capsaicina, aumenta la quema de calorías, estabiliza los
niveles de azúcar en la sangre y es un potente antioxidante.
13) Yogur: El yogur standard es malo para el estómago. Vienen cargados
de azúcar, lo que hincha. Sin embargo, algunos yogures griegos se cargan con
probióticos que combaten ese abultamiento del vientre.
14) Truchas: Uno de los mejores alimentos debido a su alto contenido en
proteínas y ácidos grasos omega-3. Muchas personas son deficientes en omega-3,
y cuando ellos lo añaden a su dieta pueden realmente reducir el exceso de peso.
15) Pavo: La carne de pavo o cualquier fuente de proteína magra es una
buena comida reducir grasas. Esto incluye pollos de campo, proteínas de suero
de leche, y especialmente la carne de animales de pastoreo, ya que contiene CLA
natural -elemento que los estudios han demostrado que sirve para quemar grasa.
Lo interesante es que su cuerpo va a quemar hasta un 30% de sus calorías
después de haber ingerido la carne.
Tómese un minuto para digerir toda esa información. A continuación,
inicie la digestión! literalmente. La incorporación de estos alimentos como
parte de su dieta regular le vendrá bien en su camino a la destrucción de la
grasa abdominal.
Fuente: Micheals Personal Trainer
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